viernes, 13 de octubre de 2017

Ataques de Panico y Ansiedad - Una Guía Natural Para Eliminarlos Por Completo



Los ataques de pánico son impredecibles, a veces se producen durante el sueño. Un ataque de pánico se define como la repentina sensación de miedo intenso que llega a su punto máximo en cuestión de minutos y que incluye por lo menos cuatro de los siguientes síntomas: Sensación de peligro inminente, necesidad de alejarse; palpitaciones; sudores, temblores, dificultad para respirar, sensación de ahogo, dolor o malestar en el pecho, náuseas o malestar abdominal, mareos, sentir que las cosas no son reales, despersonalización, miedo a perder el control o "volverse loco", miedo a morir

Debido a la similitud de estos síntomas con síntomas relacionados con la enfermedad del corazón, la tiroides y la respiración, etc., La mayoría de las personas con trastorno de pánico dirigidas a la sala de emergencia del hospital, estaban convencidas de que es una de estas enfermedades.

Quieres comenzar a vivir una vida libre de pánico y ansiedad? No sufras en silencio, descubre ahora mismo un tratamiento garantizado que te ayudará a eliminar este padecimiento de forma natural y efectiva!

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Hay muchas personas que tienen ataques de pánico y no saben que esta es una verdadera enfermedad y tiene un tratamiento. El trastorno de pánico se desarrolla en la edad adulta y es tres veces más común en mujeres que en hombres.

Este trastorno ocurre a menudo en conjunción con otros trastornos físicos y mentales, incluyendo los trastornos de ansiedad, depresión, síndrome de irritabilidad, o el abuso de sustancias. Esto puede dificultar un diagnóstico correcto.

Agorafobia

Algunas personas fallan al ponerse en situaciones o ir a lugares donde tenían ataques de pánico. Estas personas tienen agorafobia, evitan los lugares públicos de los que consideran difícil de escapar, como centros comerciales, transporte público o estadios. Su mundo puede llegar a ser más pequeño, dado que siempre están en guardia, esperando el próximo ataque de ansiedad.

Algunas personas crean una ruta, y se les hace imposible volver atrás del camino trazado sin tener ataques de pánico severos. Una de cada tres personas con trastorno de pánico desarrolla agorafobia.

Los ataques de ansiedad son los mismos que los ataques de pánico.


El Instituto Nacional de Salud Mental clasifica a los ataques de ansiedad y trastornos de pánico. Los ataques de ansiedad a menudo se conocen como ataque de trastorno de pánico o trastorno de ataque de ansiedad. El trastorno de ataque de ansiedad se incluye en la amplia categoría de trastorno de ansiedad. Se estima que el 19% de la población adulta de los EE.UU. (18 a 54) tienen problemas con trastorno de ansiedad. Todas las personas experimentan un breve episodio de intensa ansiedad de vez en cuando, y muchas personas han experimentado uno o dos ataques de ansiedad durante su vida.

Por lo general, comienza con un ataque inexplicable. Como ocurrirá en otros ataques, aumentando el temor de tener ataques de ansiedad, y por lo tanto aumentará los síntomas. Un ataque de ansiedad puede ser descrito como un repentino ataque de miedo, terror, que aparece sin aviso y sin razón aparente.

Este sentimiento fuerte puede ir acompañado de muchos otros síntomas tales como palpitaciones, sudoración, náuseas, dolor de pecho, entumecimiento de manos y pies, pensamientos irracionales. Un ataque de pánico puede durar hasta 30 minutos aproximadamente.

Aun cuando cualquier ataque termina, los síntomas pueden permanecer durante varias horas o incluso días, dependiendo de la severidad del ataque. El grupo de edad más propenso a ataques de ansiedad es de 17 a 25 años, aunque puede ocurrir a cualquier edad.

De hecho, los trastornos de ansiedad tienen un componente biológico, pero son el resultado de nuestro comportamiento y no su causa. El trastorno de ataque de ansiedad es completamente curable con la información adecuada, ayuda y apoyo. Es más fácil de curar si se diagnostica tempranamente, se puede curar en cualquiera de sus fases.

El tratamiento más eficaz para los ataques de panico y transtorno de ansiedad es una combinación de un poco de información para la auto-ayuda y terapia. La terapia se asegurará de que los factores causantes de los ataques sean eliminados. Lo peor que puedes hacer es no buscar ayuda! El ataque de trastorno de ansiedad y ataques de panico, como muchos otros padecimientos no desaparecen por sí solos.

La Guía Para Eliminar Tus Ataques de Panico y Ansiedad Naturalmente


Como ya lo has vivido, los ataques de panico y trastorno de ansiedad pueden convertir tu vida en un martirio. No saber cuando vas a experimentar un ataque de pánico o cuando empiezas a sentir sus sintomas, puede ser verdaderamente enloquecedor.

No tienes porqué vivir de esta forma. Sentirte incomprendido, solo, confundido por todo lo que te sucede y los doctores parecen no tomarlo muy en serio. Esto en realidad es un padecimiento que debe ser tratado y tiene cura.

Tú puedes recuperar la libertad, el bienestar y puedea sentir que tu vida vuelve a ser nuevamente tuya, despídete de los ataques de pánico y ansiedad sin necesidad de depender más en medicamentos o terapias que no te ayudan en lo absoluto.

Tratamientos que sólo quieren que gastes dinero sin curar tu padecimiento realmente, medicamentos que te vuelven un dependiente y de los cuales no puedes desprenderte porque si lo haces tus ataques de panico volverán a ocurrir.

Estás a punto de conocer una guía natural que ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a eliminar sus ataques de pánico fácil, rápida y efectivamente. Después de intentar miles de cosas; ejercicios de respiración, pastillas, terapias... Los doctores recomiendan miles de cosas que casi no ayudan! Le dan mucha superficialidad a este padecimiento que enloquece a miles, como van a saber ellos lo que es un ataque de pánico y sus sintomas si nunca lo han experimentado?

No tienes que perder las esperanzas ni resignarte a vivir de esta forma toda tu vida! Por fin hay un tratamiento disponible que te ayudará a eliminar tus ataques de panico desde la raiz poniendo fin al miedo, la ansiedad y todo aquellos factores que provocan el trastorno. Realmente no encontré mejor guía que "Alto Ataques de Pánico" en ella encontré todos los métodos que necesitaba que me ayudaron a recuperar mi confianza y más que nada a librarme del miedo a sentir un ataque de pánico en el momento menos esperado. He recuperado mi vida, mi libertad y mi autoconfianza.

Los ataques de pánico y ansiedad son cosa del pasado!

Si tú también quieres eliminar tus ataques de panico y ansiedad de forma fácil, natural y efectiva y deshacerte de una vez por todas de los sintomas que acompañan a este padecimiento, entonces te recomiendo altamente esta guía!






lunes, 2 de octubre de 2017

Yoga Para los Ataques de Pánico y Ansiedad: Mejora Tu Bienestar y Estado de Ánimo

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Realizar yoga ayuda para los ataques de pánico y ansiedad? Aparte de los métodos convencionales adoptados por los médicos y psiquiatras para tratar el trastorno de ansiedad, a menudo las personas también vienen con sus propias maneras de lidiar con su problema.

Algunos creen que el cuidar mascotas puede hacer una diferencia significativa en el tratamiento de su problema de ansiedad, mientras que algunos toman la ayuda de los ejercicios físicos. También hay quienes sienten que el yoga puede ser de gran ayuda para los pacientes con trastorno de ansiedad general.

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Según un estudio titulado "Efectos del yoga vs caminar en el estado de ánimo, la ansiedad y los niveles de GABA cerebral: un estudio aleatorizado controlado MRS", publicado en 2010 - debido al yoga "hubo correlaciones positivas entre mejor estado de ánimo y disminución de la ansiedad y niveles talámico de GABA".

El estudio, que fue una colaboración de un número de reconocidos psiquiatras, médicos y científicos, también opinó que el yoga mostró mejores promesas que caminar entre los participantes.

El yoga es una técnica de bajo costo y altamente eficaz que puede ayudar en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Este enfoque holístico está ganando constantemente impulso en la práctica psiquiátrica moderna.

Además, no tener ningún efecto secundario es una de las cualidades más entrañables del yoga. Queda por ver cuántos centros de tratamiento toman a este método holístico como un paso complementario en el tratamiento de la ansiedad.

Cómo ayuda el yoga para los ataques de pánico y ansiedad

El yoga induce una sensación de calma y relajación en un practicante, ofreciendo a los pacientes con trastorno de ansiedad algún alivio inmediato para empezar. El estudio afirma que el yoga aumenta los niveles de Gamma-Aminobutyric (GABA) del cerebro, que es el principal neurotransmisor inhibitorio en el sistema nervioso central de los mamíferos.

El GABA es vital para el buen funcionamiento de las regiones del sistema nervioso central. Es directamente proporcional a los sentimientos de relajación en el cuerpo.

El bajo nivel de GABA es una clara indicación de ansiedad y depresión en las personas. Los investigadores reforzaron que los voluntarios de yoga informaron mayor mejoría en el estado de ánimo y mayores disminuciones en la ansiedad que el grupo que caminó con la misma cantidad de la respectiva intervención.

Encontraron que había correlaciones positivas entre el estado de ánimo mejorado y la disminución de la ansiedad y los niveles de GABA talámico.

"El grupo de yoga tuvo correlaciones positivas entre los cambios en las escalas del estado de ánimo y los cambios en los niveles de GABA", dijeron los investigadores. Concluyeron que el impacto del yoga en el estado de ánimo y la ansiedad no se debe únicamente a las demandas metabólicas de la actividad.

Hay más estudios que hacen eco a una visión similar. Uno de estos estudios, realizado por el Hospital General de Massachusetts en 2013, encontró efectos idénticos de Bikram Yoga sobre la ansiedad y la depresión.

Los investigadores observaron que los tres elementos del yoga, la respiración, la postura y la meditación produjeron un nivel más profundo de reposo fisiológico en los participantes que resultó en un cambio rápido y positivo en el metabolismo, la función inmune y la secreción de insulina en ellos.

El efecto fue similar a la liberación de serotonina, un químico que se siente bien, que se desencadena por la administración de pacientes con antidepresivos como Prozac.

Por lo tanto, la práctica del yoga y la meditación, a pesar de someterse a otros tratamientos convencionales para el trastorno de ansiedad, sólo se complementan. Seguramente acelerará el proceso de curación y asegurará que haya una recuperación a largo plazo.

Y puesto que practicar yoga es un proceso de toda la vida, al igual que hacer ejercicio, uno puede predecir definitivamente una cura permanente para la ansiedad.

Como bien dijo el Dr. Baxter Bell, un proponente del yoga mismo, "el yoga tiene una manera astuta, inteligente de cortocircuitar los patrones mentales que causan ansiedad".

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martes, 11 de abril de 2017

Ataques de Ansiedad y Ejercicio: Puede Ayudarte a Curarlos?

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Los ataques de ansiedad son uno de los más frecuentes de todos los trastornos mentales. Entre el 16% y el 29% de la población los experimentará alguna vez en su vida.

Una de las mayores razones de por qué la ansiedad se asocia con muchos otros trastornos mentales como la depresión, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y trastorno bipolar.

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El DSM-V clasifica los ataques de pánico como incluyendo cuatro o más de los siguientes síntomas en un inicio repentino:

• Palpitaciones, latidos cardiacos o ritmo cardiaco acelerado

• Transpiración

• Náusea o dificultad abdominal

• Temblores

• Escalofríos o sensaciones de calor

• Sensaciones de falta de aire o sofocación

• Sensación de asfixia

• Sensación de mareo, inestabilidad, mareos o desmayos

• Dolor o malestar en el pecho

• Parestesias (sensación de entumecimiento o hormigueo)

• Desrealización (sentimientos de irrealidad) o despersonalización (desprenderse de uno mismo)

• Miedo a perder el control o volverse loco

• Miedo a morir

Que puede durar minutos o horas dependiendo de la gravedad del ataque. Muchas veces los síntomas actúan como un bucle de retroalimentación positiva donde uno o algunos de los síntomas desencadenan al cuerpo para reaccionar y aumentar la gravedad del ataque.

Antes de ahondar más profundamente en la investigación sobre el ejercicio y los ataques de pánico y ansiedad, recomiendo encarecidamente que hables con tu médico o psicólogo. Toda la investigación sobre el ejercicio en trastornos mentales apunta hacia el enfoque más efectivo del tratamiento como una combinación de múltiples metodologías de tratamiento (es decir, psicología y psiquiatría).

Aunque hay un componente genético para la ansiedad y los ataques de pánico también hay una fuerte interrelación con el comportamiento sedentario. No quiere decir que la falta de movimiento y la nutrición inadecuada sean las causas directas de algunas enfermedades, sino que se suman a la mayor probabilidad de padecerlas.

El ejercicio beneficia la ansiedad y los ataques de pánico desde múltiples frentes:

• Aumenta el umbral de estrés que se requiere para crear un ataque de pánico

• Reduce la frecuencia y la gravedad de los períodos ansiosos y los ataques de pánico

La actividad física vigorosa mejora la capacidad del cuerpo para manejar químicamente situaciones estresantes al:

• Calentar la actividad física que es similar a los procesos relacionados con la ansiedad permitiendo que el cuerpo se convierta en tolerante

• Producir endorfinas y hormonas que reducen la ansiedad

• Regular el sistema nervioso simpático que es responsable de la respuesta de lucha o huida

• Aumentar la producción de factores neurotróficos derivados del cerebro que ayudan al cerebro para manejar situaciones estresantes

• Es un vehículo para aprender técnicas de respiración profunda

• Mejorar el sueño

• Mejorar el aprendizaje de nuevas habilidades y autoeficacia

• Mejorar la interpretación de las emociones

• Reducir el retiro social

Piensa en el ejercicio como ver a un psicólogo, y tomar un anti-ansiedad (ansiolítico), y un fármaco antidepresivo todos al mismo tiempo. El ejercicio induce una respuesta fisiológica similar a un ataque de pánico y, al igual que la terapia cognitivo-conductual, la persona se ve obligada a confrontar estos sentimientos.

La confrontación vuelve a conectar el cerebro y le permite aprender que no necesita montar una respuesta fisiológica grande cada vez que es estresado. El ejercicio actúa como un ansiolítico mediante la producción de hormonas similares y productos químicos en el cerebro que estos medicamentos tienen.

Además, el ejercicio es realmente más poderoso que las drogas, ya que crea nuevos caminos neurales mejorando nuestros mecanismos de afrontamiento y no simplemente reemplaza los productos químicos que tienen baja concentración.

El movimiento en general es beneficioso para reducir la ansiedad y los ataques de pánico. El tipo de ejercicio hace una diferencia en las siguientes áreas:

• Efecto en una persona que actualmente experimenta un ataque de pánico o ansiedad: el yoga y el tai chi son los más óptimos en esta situación.

• Reducción de la ansiedad general día a día: El ejercicio aeróbico es óptimo: entre 60-90% de la frecuencia cardiaca máxima, 3 o más veces por semana durante 20-40 minutos.

• Reducción de la ansiedad situacional: El entrenamiento de resistencia es lo más óptimo: tres veces por semana y entrenamientos de cuerpo entero. En dos series de 8-10 repeticiones a 75-80% de una repetición máxima, o dos series de 14-18 repeticiones a 55-65% de una repetición máxima.

Al igual que cualquier estilo de vida, un estilo de fitness no debe ser la única forma de ejercicio. La investigación apunta a utilizar cada una de las modalidades de ejercicio en complemento entre sí. La aptitud física consiste en enriquecer tu entorno con actividades positivas y ambos reducen el estrés y aumentan el mecanismo de afrontamiento.

La investigación infiere que el apego a un régimen durante un mínimo de 10 semanas muestra los mejores resultados en la reducción de la ansiedad y los ataques de pánico. La duración muestra que, al igual que cualquier otro medicamento o metodología de tratamiento, la dosis debe ser frecuente y consistente.

No se trata de tomar una sola droga, una sola vez, que cura una enfermedad, se trata de crear un estilo de vida adecuado.

Así que la respuesta es no, el ejercicio no puede curar los ataques de pánico directamente, pero puede ser parte de las herramientas para reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico.

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jueves, 15 de diciembre de 2016

Como Prevenir los Ataques de Panico en el Trabajo: Reduce la Ansiedad y Mejora Tu Bienestar

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Los ataques de pánico y ansiedad pueden tener un impacto negativo en tu trabajo y tu vida social.

Estos te dejarán sentirte intimidado de tal manera que si estabas en medio de algo, no serás capaz de terminarlo.

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En casos extremos, puede hacer que pierdas tu trabajo. Afortunadamente, puedes deshacerte de estos ataques aprendiendo cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo y reducir la ansiedad.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ser una gran manera de prevenir ataques de pánico. Realizar estos ejercicios es la primera cosa que hay que hacer cuando salgas de la cama y cuando sientas como si estuvieras a punto de tener un ataque de ansiedad.

Párate derecho con tus hombros inclinados y respira profundamente. Debes tratar de contener la respiración durante unos segundos antes de soltarla. Hacer esto antes de dar una presentación puede ayudarte a mantener la calma.

Manten tu escritorio limpio y ordenado

Tener un escritorio limpio puede ayudar a una persona a prevenir ataques de ansiedad. La razón por la que la mayoría de la gente recibe ataques de ansiedad es porque nunca están preparados, y tener un escritorio caótico no ayuda en absoluto.

Además, es fácil localizar un archivo cuando el jefe quiere que le proporciones uno. Puedes intentar arreglar y reorganizar tu escritorio antes de una presentación para calmar tu mente.

Meditación

La meditación puede ayudarte a prevenir un ataque de pánico. Puesto que la ansiedad es como resultado del estrés, debes tomar tiempo para alejarte del estrés de la vida. Toma 20 a 25 minutos cada día para escapar y ayudar a tu mente a relajarte.

Si el estrés está relacionado con un problema del trabajo, toma pausas regulares y haz algo útil. Los mejores momentos para tomar un descanso son durante la pausa para el café y el almuerzo.

Práctica

Pasar por una presentación varias veces puede ayudarte a evitar los ataques de pánico y reducir la ansiedad. Si debes presentar un discurso, puedes practicar delante de un espejo o de tu familia.

Esto te ayudará a prepararte para asegurarte de que no tengas un ataque cuando te enfrentes al panel. Es posible que también desees hablar con un colega y pueda ser capaz de ayudarte a superar tus temores.

Orar

Las oraciones pueden ayudar a superar la ansiedad si eres una persona religiosa. Comienza tu día con una palabra de oración y pídele a Dios que te ayude a tener el coraje de lidiar con todo lo que venga a tu camino con mucho coraje.

También puedes orar cada vez que sientas que un ataque de ansiedad se acerca. Sin embargo, debes establecer metas antes de comenzar tu trabajo. Tener metas va a darte algo para centrarte en vez de pasar la mayor parte de tu día centrándote en tus problemas.

Cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo y reducir la ansiedad puede ser un poco difícil ya que una persona necesita ser discreta.

No quieres que la gente note lo que estás haciendo cuando se te ha pedido que des un discurso o una presentación. Puedes permanecer tranquilo siguiendo los consejos mencionados anteriormente.

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martes, 29 de diciembre de 2015

Como Combatir la Ansiedad: 5 Pasos Para Detener los Ataques de Ansiedad

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Quieres saber como combatir la ansiedad? La ansiedad no sólo crea problemas de salud, sino también en muchos casos podría resultar en una situación embarazosa.

A veces un ataque de ansiedad es tan grave que es casi imposible controlar tus sentimientos.

Hiperventilación, latidos rápidos del corazón, sudoración extrema, depresión, insomnio, dolores de cabeza y sensación de agotamiento son algunas de las complicaciones que se enfrentan durante un ataque de ansiedad.

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¿Qué pasa si alguien te dice que puedes finalmente deshacerte de tu condición de ansiedad en cinco sencillos pasos?

Este artículo se centra en formas sencillas y eficaces que han resultado ser más eficaces en el tratamiento de la ansiedad.

Comprender tu nivel de ansiedad

El primer y más importante paso es entender el nivel de tu complicación. Puedes empezar por conocer los síntomas que desencadenan los ataques de ansiedad.

Al conocer tus síntomas reconocerás cuando estás siendo invadido por un ataque y se puede tomar medida preventiva de acuerdo con eso.

Una vez que averigues que estás a punto de experimentar un ataque de ansiedad, es hora de preparar tu mente para ello.

Puedes empezar por generar declaraciones en tu mente como "Yo puedo manejar esta situación y tengo todo bajo control."

Fragancia

Aunque puede sonar muy extraño, un poco de perfume en la muñeca ayuda mucho en una situación de estrés.

Puedes optar por los aceites esenciales como lavanda, aroma de pino y romero y siempre llevarlos contigo en un pequeño tubo.

Pon un poco de perfume en la muñeca cuando te sientas ansioso(a). Este remedio es muy eficaz para lidiar con situaciones de estrés.

Respira correctamente

Respirar correctamente es muy importante cuando quieres saber como combatir la ansiedad. Es muy esencial tomar respiraciones profundas para relajarte.

Inhala profundamente y no contengas la respiración en absoluto.

Baño caliente 

Un baño caliente agradable con música alivia tu nivel de ansiedad. Agrega un poco de burbujas en la bañera y trata de centrarte en cosas más agradables.

Añadir velas perfumadas también desarrolla un ambiente relajante.

Masajea tu mano

Una forma muy efectiva para manejar el estrés relacionado con la ansiedad es el auto masaje. Puedes hacer eso al masajear el área entre el dedo índice y el pulgar de la mano izquierda.

Repite el procedimiento durante 5 minutos cada vez que te sientas estresado, te dará resultados increíbles.

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jueves, 29 de octubre de 2015

Técnica de Respiración Para Un Ataque de Panico: 4 Puntos Importantes

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Los que sufren de algunos trastornos de ansiedad tales como ataque de panico, a menudo sobre-respiran o se hiperventilan y más aún durante un ataque.

Una técnica de respiración adecuada para los ataques de ansiedad y pánico es a menudo uno de los medios más eficaces de control de la ansiedad y para restaurar a una sensación de calma.

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La hiperventilación puede en parte deberse a un cierto nivel de ansiedad, pero también alimenta y aumenta la ansiedad.

La hiperventilación aparentemente aumenta la ansiedad en dos maneras: 1. Al disminuir la eficiencia de intercambio de dióxido de carbono/oxígeno, por lo tanto elevan los niveles de dióxido de carbono en el cerebro, y 2. Mediante la contracción de los vasos sanguíneos y por lo tanto la sangre fluye hacia y desde el cerebro.

Los síntomas típicos de la hiperventilación incluyen mareos, una sensación de irrealidad, entumecimiento en las extremidades, a veces náuseas, y por supuesto, sensación de desmayo. Uno puede ver cómo este tipo de síntomas de hiperventilación pueden causar mayor sensación de ansiedad.

La respiración más lenta parece ir contraria a la intuición. La víctima del ataque de panico se siente como si necesitara más aire, no menos. Así, la víctima del ataque de panico debe hacer dos cosas: Uno, probar la respiración más lenta para ver si funciona para reducir el pánico y la ansiedad. Dos, debe practicar técnicas de respiración entre los ataques.

Ciertamente, cuando estás en reposo y en calma, la respiración debe ser lenta, cómoda y sin esfuerzo (salvo problemas pulmonares, enfermedad o la contaminación del aire). Las tasas de respiración elevada son normales bajo el ejercicio físico, pero no cuando estás en reposo.

La eficiencia del pulmón varía con la edad, el medio ambiente, usos especiales (como el canto regular o tocar flauta), y la condición física. Los malos hábitos de respiración pueden desarrollarse no sólo de la ansiedad, sino también de una mala postura al sentarse frente a una computadora o el estrés de fumar, el asma y los alérgenos o comportamiento aprendido, y así sucesivamente.

Salir de un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno requiere tiempo, disciplina y ejercicio regular. Las personas que sufren de ataque de panico y trastorno de ansiedad deben tener suficiente motivación para trabajar en la respiración más lenta, pero ten en cuenta que el fracaso en esta área puede reforzar emocionalmente el pensamiento negativo y la ansiedad.

Establece metas de respiración razonables para que refuerce tu sentimiento de progreso y esperanza. 

Algunas variaciones en la técnica pueden ser eficaces, pero aquí es un patrón básico.

I. Respiración programada 

En promedio, la gente da unas 12 respiraciones por minuto. La mitad de lo que sería más cerca de lo óptimo para la mayoría.

Pon a prueba tu ritmo de respiración. Establece una meta razonable para las tres primeras semanas o menos de práctica. Tal vez inhalar durante tres segundos, después exhalar durante tres segundos, pero en cualquier caso más lento que tu promedio de acuerdo con la prueba mencionada anteriormente.

Una vez que hayas practicado y te sientas cómodo con un ritmo más lento, hazlo un poco más lento, cuatro segundos para inhalar y cuatro para exhalar.


El objetivo es ralentizar el ritmo de respiración normal. También es practicar con el fin de hacer más lenta la respiración, hacerla casi una segunda naturaleza durante un ataque de panico.

II. La respiración abdominal

Pero hay más que eso. La mayoría de nosotros tendemos a practicar la respiración poco profunda en el área de la caja torácica superior. La eficiencia de respiración se incrementa al respirar más profundamente. Por debajo de los pulmones se encuentra una funda delgada musculosa llamada el "diafragma". La respiración de la zona abdominal ayudará.

Tus sesiones de practica de respiración no solo deben incluir el conteo de cada inhalación y exhalación, sino también la respiración profunda, abdominal del diafragma.

Para empezar, acuéstate o reclínate en una silla cómoda. Descansa tus manos en el área del estómago. Esto es para hacerte saber cuando estás respirando desde el abdomen, o cualquier cosa que te avise cuando dejes de respirar desde el abdomen, como poner un libro en el estómago cuando estás acostado.

Al respirar desde el diafragma, la región del estómago debe levantarse y caer suavemente mientras se respira. El estómago o abdomen deberían subir en la inhalación y caer cuando uno exhala.


III. La respiración nasal

La eficiencia de respiración es aún mayor al respirar por la nariz en lugar de la boca. A menudo, las personas que sufren de trastornos de ansiedad han desarrollado el mal hábito de respirar por la boca solamente.

La respiración nasal tiene varias ventajas con respecto a la respiración bucal. Uno, los pulmones y los bronquios se vuelven menos deshidratados. Una hidratación adecuada es esencial para muchas funciones celulares, como es cierto aquí. En segundo lugar, la respiración nasal hace más difícil la hiperventilación debido a que los conductos nasales son más pequeños que el paso de boca a los pulmones.

Tercero, la respiración nasal puede aumentar el flujo de sangre y oxígeno en los senos - que al estar cerca del cerebro puede ser de ayuda. Y en cuarto lugar, por supuesto, los senos nasales están mejor equipados para manejar el polvo y la contaminación del aire local que respirar por la boca.


IV. Mejorar otros factores

Nutrición, hábitos de sueño, el estrés, el ejercicio físico, la exposición a toxinas ambientales o alérgenos (como en los alimentos, así como en el aire, en función de tu cuerpo), y así sucesivamente todo puede afectar a la eficiencia de respiración.

Las mejoras en estas áreas típicamente realzarán tu capacidad de respirar correctamente y para controlar la ansiedad y el ataque de panico.

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viernes, 24 de julio de 2015

Como Controlar los Ataques de Panico: 5 Consejos Efectivos

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Todo el mundo se siente estresado y ansioso a veces, pero para las personas que sufren de ataques de panico el problema puede ser mucho más grave.

Las personas que sufren regularmente ataques de panico en realidad pueden tener síntomas físicos, tales como mareos, temblores, dificultad para respirar, dolor abdominal etc. Algunas personas incluso han ido a la sala de emergencias creyendo que estaban teniendo un ataque al corazón.

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Los síntomas físicos de la ansiedad no pueden ser potencialmente mortales, pero pueden ser paralizantes, evitar que la gente sea productiva en el trabajo, que sea incapaz de conducir un coche, o que no pueda interactuar con la gente.

Este artículo te dará 5 consejos efectivos para controlar los ataques de panico.

1. Conoce los factores desencadenantes:

Todo el mundo es diferente y lo que desencadena un ataque de panico para una persona no puede desencadenar un ataque en la otra persona. Si puedes aprender a identificar las situaciones que desencadenan los ataques de panico, te ayudará a prepararte para ellos y hacerles frente.

2. Evita la cafeína:

Café, refrescos, pastillas de dieta, y otros productos pueden contener cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso central, que puede agravar o incluso desencadenar un ataque de panico.

3. Aprende técnicas de relajación:

Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración te ayudarán a mantener la calma y te centrarán. Durante un ataque de panico, estás sobre actuando a lo que tu disparador es y aprender a relajarte y permanecer enfocado puede ayudar a poner fin a la reacción exagerada.

4. Duerme lo suficiente:

Cuando no duermes lo suficiente sentirás la tensión añadida que puede hacerte más susceptible a un ataque de panico. Dormir lo suficiente te ayudará a aliviar el estrés y reducir las posibilidades de desencadenar un ataque de panico.

5. Haz ejercicio regularmente:

El ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo. Las endorfinas son hormonas que te dan una sensación natural de euforia. El ejercicio regular también aumentará tu nivel de energía, mejorará tu autoestima y te ayudará a relajarte todo lo cual ayudará a reducir las posibilidades de tener un ataque de panico.

Además de los consejos anteriores hay muchos suplementos de hierbas que se pueden tomar para ayudar a relajarte y ayudar a reducir la ansiedad. Para algunas personas puede ser necesaria una visita a un psiquiatra que puede prescribir medicamentos.

Siempre es mejor consultar a un profesional de la medicina cuando se trata del tratamiento de alguna condición médica como lo son los ataques de panico.

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