sábado, 31 de marzo de 2018

Ataques de Panico y Ansiedad - Una Guía Natural Para Eliminarlos Por Completo



Los ataques de pánico son impredecibles, a veces se producen durante el sueño. Un ataque de pánico se define como la repentina sensación de miedo intenso que llega a su punto máximo en cuestión de minutos y que incluye por lo menos cuatro de los siguientes síntomas: Sensación de peligro inminente, necesidad de alejarse; palpitaciones; sudores, temblores, dificultad para respirar, sensación de ahogo, dolor o malestar en el pecho, náuseas o malestar abdominal, mareos, sentir que las cosas no son reales, despersonalización, miedo a perder el control o "volverse loco", miedo a morir

Debido a la similitud de estos síntomas con síntomas relacionados con la enfermedad del corazón, la tiroides y la respiración, etc., La mayoría de las personas con trastorno de pánico dirigidas a la sala de emergencia del hospital, estaban convencidas de que es una de estas enfermedades.

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Hay muchas personas que tienen ataques de pánico y no saben que esta es una verdadera enfermedad y tiene un tratamiento. El trastorno de pánico se desarrolla en la edad adulta y es tres veces más común en mujeres que en hombres.

Este trastorno ocurre a menudo en conjunción con otros trastornos físicos y mentales, incluyendo los trastornos de ansiedad, depresión, síndrome de irritabilidad, o el abuso de sustancias. Esto puede dificultar un diagnóstico correcto.

Agorafobia

Algunas personas fallan al ponerse en situaciones o ir a lugares donde tenían ataques de pánico. Estas personas tienen agorafobia, evitan los lugares públicos de los que consideran difícil de escapar, como centros comerciales, transporte público o estadios. Su mundo puede llegar a ser más pequeño, dado que siempre están en guardia, esperando el próximo ataque de ansiedad.

Algunas personas crean una ruta, y se les hace imposible volver atrás del camino trazado sin tener ataques de pánico severos. Una de cada tres personas con trastorno de pánico desarrolla agorafobia.

Los ataques de ansiedad son los mismos que los ataques de pánico.


El Instituto Nacional de Salud Mental clasifica a los ataques de ansiedad y trastornos de pánico. Los ataques de ansiedad a menudo se conocen como ataque de trastorno de pánico o trastorno de ataque de ansiedad. El trastorno de ataque de ansiedad se incluye en la amplia categoría de trastorno de ansiedad. Se estima que el 19% de la población adulta de los EE.UU. (18 a 54) tienen problemas con trastorno de ansiedad. Todas las personas experimentan un breve episodio de intensa ansiedad de vez en cuando, y muchas personas han experimentado uno o dos ataques de ansiedad durante su vida.

Por lo general, comienza con un ataque inexplicable. Como ocurrirá en otros ataques, aumentando el temor de tener ataques de ansiedad, y por lo tanto aumentará los síntomas. Un ataque de ansiedad puede ser descrito como un repentino ataque de miedo, terror, que aparece sin aviso y sin razón aparente.

Este sentimiento fuerte puede ir acompañado de muchos otros síntomas tales como palpitaciones, sudoración, náuseas, dolor de pecho, entumecimiento de manos y pies, pensamientos irracionales. Un ataque de pánico puede durar hasta 30 minutos aproximadamente.

Aun cuando cualquier ataque termina, los síntomas pueden permanecer durante varias horas o incluso días, dependiendo de la severidad del ataque. El grupo de edad más propenso a ataques de ansiedad es de 17 a 25 años, aunque puede ocurrir a cualquier edad.

De hecho, los trastornos de ansiedad tienen un componente biológico, pero son el resultado de nuestro comportamiento y no su causa. El trastorno de ataque de ansiedad es completamente curable con la información adecuada, ayuda y apoyo. Es más fácil de curar si se diagnostica tempranamente, se puede curar en cualquiera de sus fases.

El tratamiento más eficaz para los ataques de panico y transtorno de ansiedad es una combinación de un poco de información para la auto-ayuda y terapia. La terapia se asegurará de que los factores causantes de los ataques sean eliminados. Lo peor que puedes hacer es no buscar ayuda! El ataque de trastorno de ansiedad y ataques de panico, como muchos otros padecimientos no desaparecen por sí solos.

La Guía Para Eliminar Tus Ataques de Panico y Ansiedad Naturalmente


Como ya lo has vivido, los ataques de panico y trastorno de ansiedad pueden convertir tu vida en un martirio. No saber cuando vas a experimentar un ataque de pánico o cuando empiezas a sentir sus sintomas, puede ser verdaderamente enloquecedor.

No tienes porqué vivir de esta forma. Sentirte incomprendido, solo, confundido por todo lo que te sucede y los doctores parecen no tomarlo muy en serio. Esto en realidad es un padecimiento que debe ser tratado y tiene cura.

Tú puedes recuperar la libertad, el bienestar y puedea sentir que tu vida vuelve a ser nuevamente tuya, despídete de los ataques de pánico y ansiedad sin necesidad de depender más en medicamentos o terapias que no te ayudan en lo absoluto.

Tratamientos que sólo quieren que gastes dinero sin curar tu padecimiento realmente, medicamentos que te vuelven un dependiente y de los cuales no puedes desprenderte porque si lo haces tus ataques de panico volverán a ocurrir.

Estás a punto de conocer una guía natural que ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a eliminar sus ataques de pánico fácil, rápida y efectivamente. Después de intentar miles de cosas; ejercicios de respiración, pastillas, terapias... Los doctores recomiendan miles de cosas que casi no ayudan! Le dan mucha superficialidad a este padecimiento que enloquece a miles, como van a saber ellos lo que es un ataque de pánico y sus sintomas si nunca lo han experimentado?

No tienes que perder las esperanzas ni resignarte a vivir de esta forma toda tu vida! Por fin hay un tratamiento disponible que te ayudará a eliminar tus ataques de panico desde la raiz poniendo fin al miedo, la ansiedad y todo aquellos factores que provocan el trastorno. Realmente no encontré mejor guía que "Alto Ataques de Pánico" en ella encontré todos los métodos que necesitaba que me ayudaron a recuperar mi confianza y más que nada a librarme del miedo a sentir un ataque de pánico en el momento menos esperado. He recuperado mi vida, mi libertad y mi autoconfianza.

Los ataques de pánico y ansiedad son cosa del pasado!

Si tú también quieres eliminar tus ataques de panico y ansiedad de forma fácil, natural y efectiva y deshacerte de una vez por todas de los sintomas que acompañan a este padecimiento, entonces te recomiendo altamente esta guía!






martes, 27 de marzo de 2018

Qué Hacer Durante Un Ataque de Pánico: 5 Cosas Que Puedes Decirte Para Controlarlo

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A pesar de lo que puedan pensar tus amigos y familiares estoicos, un ataque de pánico es muy real.

Si alguna vez has visto a alguien luchar debido a los ataques de pánico, sabes que puede ser una visión atemorizante, pero es incluso más difícil de soportar si estás en el piso del baño, hiperventilando y temblando y preguntándote por qué la luz es tan ofensivamente brillante.

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Cuando ocurre un ataque de pánico, tu cuerpo entra en modo de "lucha o huye" y tu sistema nervioso simpático se pone a toda marcha; esto te hace sentir que ya no tienes el control de tu cuerpo.

Las glándulas suprarrenales inyectan adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo, engañando a tu mente haciéndote creer que hay un peligro real presente.

La mitad de la batalla para hacer frente a un ataque de pánico es identificar que, de hecho, estás teniendo un ataque de pánico.

La mayoría de las veces las personas asumen lo peor, que están teniendo un ataque al corazón, por ejemplo, o simplemente no tienen idea de lo que les está sucediendo, lo que puede ser aterrador.

Si eres una persona que ocasionalmente sufre ataques de pánico, recuerda que no estás solo. Habla con un profesional al respecto para que puedas descubrir si hay un problema mayor.

Mientras tanto, consulta las 5 frases a continuación que puedes usar para salir adelante del ataque de pánico.

1. "Respira"

Repite este mantra para ti una y otra vez. Recuperar el control de la respiración es crucial cuando estás en pánico y sientes que todo se derrumba a tu alrededor; puede ayudar a aliviar muchos síntomas de ataque de pánico al llevar oxígeno a tu cerebro y al resto del cuerpo.

La mayoría de nosotros tomamos inhalaciones cortas y dentadas cuando entramos en pánico, y algunas veces no respiramos en absoluto. Esto hace que el corazón lata más rápido y más fuerte en el pecho, y probablemente te envíe al siguiente escalón de ansiedad.

2. "No vas a morir"

A veces, cuando estás sumido en un ataque de pánico, realmente parece que tu corazón está a punto de detenerse y alguien te encontrará en la parte posterior del metro dos días después en posición fetal, por lo que una declaración como esta puede ser muy poderosa.

Y te alegrará saber que nunca ha habido una muerte registrada causada por un ataque de pánico. Se han producido muertes cuando el ataque agrava otras afecciones, como enfermedades del corazón o asma, pero por sí solo, tu ataque de pánico no te sacará de este mundo. Entonces puedes decirte esto con firmeza, con confianza.

3. "Todo va a estar bien"

Cuanto más te dices esto a ti mismo, más te comunicas a ti mismo que estarás bien sin importar nada y, finalmente, tu mente súper estresada comenzará a creértelo.

Los profesionales médicos dicen que las personas que sufren ataques de pánico necesitan una presencia tranquilizadora, que les ayude a poner las cosas en perspectiva. Si no tienes acceso a un amigo amable en este momento, debes ser esa persona para ti.

4. "Vayamos a un lugar tranquilo"

Esto es especialmente importante si el ataque de pánico se presenta en un lugar concurrido. Probablemente ya sientas que las paredes se te vienen encima y es posible que incluso escuches un zumbido agudo en tus oídos, además de los fuertes ruidos que ya te rodean.

Es muy recomendable que salgas del área congestionada y vayas a un lugar tranquilo y pacífico.Ve a un lugar que preferiblemente tenga mucho aire fresco, luz solar y espacio para moverte.

5. "Esto es solo temporal"

El panorama general es difícil de ver en este tipo de circunstancias. Nos acercamos al problema en cuestión, el que ha despertado nuestra ansiedad, y nos convencemos de que es lo único importante en el mundo.

Lo sé porque fui un campeón de esto; Solía ​​creer que las cosas más pequeñas arruinarían toda mi vida y que no habría forma de volver.

Eso simplemente no es cierto, no importa cuán horrible te sientas. Este ataque de pánico pasará, como todo lo demás en el universo, y cuanto antes comiences a creer eso, más pronto serás capaz de salir del hoyo.

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viernes, 19 de enero de 2018

Té Para la Ansiedad y Ataques de Pánico: 5 Opciones Recomendadas

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Estás buscando un té para la ansiedad? Los tés de hierbas tienen una larga historia de ayudar a aliviar muchas cosas, desde el insomnio hasta malestares estomacales.

¿Pero sabías que pueden ayudar a aliviar la ansiedad? Siempre tendí a agrupar todos los tés, y sabiendo que el té negro tiene un alto contenido de cafeína, que puede desencadenar ansiedad y ataques de pánico, prácticamente comencé a evitar su consumo.

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Cuando comencé a investigar más remedios naturales para la ansiedad, incluidos los aceites esenciales, comencé a ver más y más información sobre los beneficios de una buena taza caliente de los tés de hierbas correctos.

A continuación se encuentran algunos de los tés recomendados. Algunos ayudan directamente con la ansiedad, mientras que otros alivian el estómago y crean un efecto refrescante en el cuerpo, pero se ha demostrado que todos ayudan a calmar, refrescar y relajar el cuerpo.

Por favor, habla con tu médico antes de usar cualquiera de estos tés. Si bien todos se consideran seguros, siempre hay excepciones, y algunos pueden interferir con otros medicamentos o condiciones médicas, y algunos pueden no recomendarse en ciertas edades.

Tés de hierbas para la ansiedad y los ataques de pánico

Algunas cosas a tener en cuenta:

- Muchos de estos tés están disponibles en bolsitas de té, especialmente en las tiendas locales de alimentos saludables, pero es posible que algunas de las hierbas se tengan que comprar sueltas.

- Al comprar estos tés, busca marcas que no estén mezcladas con té negro. La cafeína arruinará los beneficios.

- Si no te importa el sabor de los tés, considera infundirles otros sabores, por ejemplo, bayas o limón, o agrega mucha crema y miel (que tiene sus propias propiedades medicinales).

Manzanilla 

Ayuda a reducir las náuseas y durante mucho tiempo se ha utilizado por sus propiedades calmantes (es un sedante muy suave). Tomado antes de acostarse, puede ayudar a promover el sueño.

El sabor, por sí mismo, puede no ser atractivo para ti, así que siéntete libre de encontrar uno que tenga infusión con otros sabores, o haz tu propia infusión.

Tilia (también llamado flor de lima)

La relajante, flor de lima se ha utilizado para la tensión nerviosa durante siglos.

Bálsamo de limón

Conocido por sus propiedades relajantes y calmantes, el bálsamo de limón es bueno para el insomnio y la reducción de la ansiedad.

Menta

Me encanta el té de menta. Es mi té para muchas cosas. Me calma, calma mi barriga y sabe delicioso. El efecto refrescante del té de menta también es bueno en medio del efecto de calentamiento que los ataques de pánico tienden a producir.

Para la angustia estomacal extrema, o un alivio extra, házlo doblemente fuerte.

Pasiflora

- No recomendado durante el embarazo. 

Los efectos calmantes de la pasiflora son bastante impresionantes, pero no es un remedio a largo plazo en dosis altas. También es un relajante muscular, así que asegúrate de probar cómo reaccionas antes de probar otras actividades después de tomarlo.


Hay algunos otros tés que se usan comúnmente para la ansiedad, pero también hay algunas preocupaciones sobre ellos.

Por ejemplo, la investigación sobre Kava ha demostrado que, aunque es excelente para ayudar a calmar la ansiedad, también existe la posibilidad de daño hepático.

Por lo tanto, habla con tu médico y lee la etiqueta antes de usarlos. El propósito de cada té de hierbas es ayudar a relajarte y calmarte, por lo tanto, deben usarse temporalmente, además de otras técnicas calmantes que ya tengas en su lugar o que estés aprendiendo a usar.

Juntos, todos se convierten en partes de tu caja de herramientas para controlar la ansiedad y controlar los ataques de pánico.

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lunes, 2 de octubre de 2017

Yoga Para los Ataques de Pánico y Ansiedad: Mejora Tu Bienestar y Estado de Ánimo

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Realizar yoga ayuda para los ataques de pánico y ansiedad? Aparte de los métodos convencionales adoptados por los médicos y psiquiatras para tratar el trastorno de ansiedad, a menudo las personas también vienen con sus propias maneras de lidiar con su problema.

Algunos creen que el cuidar mascotas puede hacer una diferencia significativa en el tratamiento de su problema de ansiedad, mientras que algunos toman la ayuda de los ejercicios físicos. También hay quienes sienten que el yoga puede ser de gran ayuda para los pacientes con trastorno de ansiedad general.

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Según un estudio titulado "Efectos del yoga vs caminar en el estado de ánimo, la ansiedad y los niveles de GABA cerebral: un estudio aleatorizado controlado MRS", publicado en 2010 - debido al yoga "hubo correlaciones positivas entre mejor estado de ánimo y disminución de la ansiedad y niveles talámico de GABA".

El estudio, que fue una colaboración de un número de reconocidos psiquiatras, médicos y científicos, también opinó que el yoga mostró mejores promesas que caminar entre los participantes.

El yoga es una técnica de bajo costo y altamente eficaz que puede ayudar en el tratamiento del trastorno de ansiedad. Este enfoque holístico está ganando constantemente impulso en la práctica psiquiátrica moderna.

Además, no tener ningún efecto secundario es una de las cualidades más entrañables del yoga. Queda por ver cuántos centros de tratamiento toman a este método holístico como un paso complementario en el tratamiento de la ansiedad.

Cómo ayuda el yoga para los ataques de pánico y ansiedad

El yoga induce una sensación de calma y relajación en un practicante, ofreciendo a los pacientes con trastorno de ansiedad algún alivio inmediato para empezar. El estudio afirma que el yoga aumenta los niveles de Gamma-Aminobutyric (GABA) del cerebro, que es el principal neurotransmisor inhibitorio en el sistema nervioso central de los mamíferos.

El GABA es vital para el buen funcionamiento de las regiones del sistema nervioso central. Es directamente proporcional a los sentimientos de relajación en el cuerpo.

El bajo nivel de GABA es una clara indicación de ansiedad y depresión en las personas. Los investigadores reforzaron que los voluntarios de yoga informaron mayor mejoría en el estado de ánimo y mayores disminuciones en la ansiedad que el grupo que caminó con la misma cantidad de la respectiva intervención.

Encontraron que había correlaciones positivas entre el estado de ánimo mejorado y la disminución de la ansiedad y los niveles de GABA talámico.

"El grupo de yoga tuvo correlaciones positivas entre los cambios en las escalas del estado de ánimo y los cambios en los niveles de GABA", dijeron los investigadores. Concluyeron que el impacto del yoga en el estado de ánimo y la ansiedad no se debe únicamente a las demandas metabólicas de la actividad.

Hay más estudios que hacen eco a una visión similar. Uno de estos estudios, realizado por el Hospital General de Massachusetts en 2013, encontró efectos idénticos de Bikram Yoga sobre la ansiedad y la depresión.

Los investigadores observaron que los tres elementos del yoga, la respiración, la postura y la meditación produjeron un nivel más profundo de reposo fisiológico en los participantes que resultó en un cambio rápido y positivo en el metabolismo, la función inmune y la secreción de insulina en ellos.

El efecto fue similar a la liberación de serotonina, un químico que se siente bien, que se desencadena por la administración de pacientes con antidepresivos como Prozac.

Por lo tanto, la práctica del yoga y la meditación, a pesar de someterse a otros tratamientos convencionales para el trastorno de ansiedad, sólo se complementan. Seguramente acelerará el proceso de curación y asegurará que haya una recuperación a largo plazo.

Y puesto que practicar yoga es un proceso de toda la vida, al igual que hacer ejercicio, uno puede predecir definitivamente una cura permanente para la ansiedad.

Como bien dijo el Dr. Baxter Bell, un proponente del yoga mismo, "el yoga tiene una manera astuta, inteligente de cortocircuitar los patrones mentales que causan ansiedad".

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martes, 11 de abril de 2017

Ataques de Ansiedad y Ejercicio: Puede Ayudarte a Curarlos?

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Los ataques de ansiedad son uno de los más frecuentes de todos los trastornos mentales. Entre el 16% y el 29% de la población los experimentará alguna vez en su vida.

Una de las mayores razones de por qué la ansiedad se asocia con muchos otros trastornos mentales como la depresión, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y trastorno bipolar.

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El DSM-V clasifica los ataques de pánico como incluyendo cuatro o más de los siguientes síntomas en un inicio repentino:

• Palpitaciones, latidos cardiacos o ritmo cardiaco acelerado

• Transpiración

• Náusea o dificultad abdominal

• Temblores

• Escalofríos o sensaciones de calor

• Sensaciones de falta de aire o sofocación

• Sensación de asfixia

• Sensación de mareo, inestabilidad, mareos o desmayos

• Dolor o malestar en el pecho

• Parestesias (sensación de entumecimiento o hormigueo)

• Desrealización (sentimientos de irrealidad) o despersonalización (desprenderse de uno mismo)

• Miedo a perder el control o volverse loco

• Miedo a morir

Que puede durar minutos o horas dependiendo de la gravedad del ataque. Muchas veces los síntomas actúan como un bucle de retroalimentación positiva donde uno o algunos de los síntomas desencadenan al cuerpo para reaccionar y aumentar la gravedad del ataque.

Antes de ahondar más profundamente en la investigación sobre el ejercicio y los ataques de pánico y ansiedad, recomiendo encarecidamente que hables con tu médico o psicólogo. Toda la investigación sobre el ejercicio en trastornos mentales apunta hacia el enfoque más efectivo del tratamiento como una combinación de múltiples metodologías de tratamiento (es decir, psicología y psiquiatría).

Aunque hay un componente genético para la ansiedad y los ataques de pánico también hay una fuerte interrelación con el comportamiento sedentario. No quiere decir que la falta de movimiento y la nutrición inadecuada sean las causas directas de algunas enfermedades, sino que se suman a la mayor probabilidad de padecerlas.

El ejercicio beneficia la ansiedad y los ataques de pánico desde múltiples frentes:

• Aumenta el umbral de estrés que se requiere para crear un ataque de pánico

• Reduce la frecuencia y la gravedad de los períodos ansiosos y los ataques de pánico

La actividad física vigorosa mejora la capacidad del cuerpo para manejar químicamente situaciones estresantes al:

• Calentar la actividad física que es similar a los procesos relacionados con la ansiedad permitiendo que el cuerpo se convierta en tolerante

• Producir endorfinas y hormonas que reducen la ansiedad

• Regular el sistema nervioso simpático que es responsable de la respuesta de lucha o huida

• Aumentar la producción de factores neurotróficos derivados del cerebro que ayudan al cerebro para manejar situaciones estresantes

• Es un vehículo para aprender técnicas de respiración profunda

• Mejorar el sueño

• Mejorar el aprendizaje de nuevas habilidades y autoeficacia

• Mejorar la interpretación de las emociones

• Reducir el retiro social

Piensa en el ejercicio como ver a un psicólogo, y tomar un anti-ansiedad (ansiolítico), y un fármaco antidepresivo todos al mismo tiempo. El ejercicio induce una respuesta fisiológica similar a un ataque de pánico y, al igual que la terapia cognitivo-conductual, la persona se ve obligada a confrontar estos sentimientos.

La confrontación vuelve a conectar el cerebro y le permite aprender que no necesita montar una respuesta fisiológica grande cada vez que es estresado. El ejercicio actúa como un ansiolítico mediante la producción de hormonas similares y productos químicos en el cerebro que estos medicamentos tienen.

Además, el ejercicio es realmente más poderoso que las drogas, ya que crea nuevos caminos neurales mejorando nuestros mecanismos de afrontamiento y no simplemente reemplaza los productos químicos que tienen baja concentración.

El movimiento en general es beneficioso para reducir la ansiedad y los ataques de pánico. El tipo de ejercicio hace una diferencia en las siguientes áreas:

• Efecto en una persona que actualmente experimenta un ataque de pánico o ansiedad: el yoga y el tai chi son los más óptimos en esta situación.

• Reducción de la ansiedad general día a día: El ejercicio aeróbico es óptimo: entre 60-90% de la frecuencia cardiaca máxima, 3 o más veces por semana durante 20-40 minutos.

• Reducción de la ansiedad situacional: El entrenamiento de resistencia es lo más óptimo: tres veces por semana y entrenamientos de cuerpo entero. En dos series de 8-10 repeticiones a 75-80% de una repetición máxima, o dos series de 14-18 repeticiones a 55-65% de una repetición máxima.

Al igual que cualquier estilo de vida, un estilo de fitness no debe ser la única forma de ejercicio. La investigación apunta a utilizar cada una de las modalidades de ejercicio en complemento entre sí. La aptitud física consiste en enriquecer tu entorno con actividades positivas y ambos reducen el estrés y aumentan el mecanismo de afrontamiento.

La investigación infiere que el apego a un régimen durante un mínimo de 10 semanas muestra los mejores resultados en la reducción de la ansiedad y los ataques de pánico. La duración muestra que, al igual que cualquier otro medicamento o metodología de tratamiento, la dosis debe ser frecuente y consistente.

No se trata de tomar una sola droga, una sola vez, que cura una enfermedad, se trata de crear un estilo de vida adecuado.

Así que la respuesta es no, el ejercicio no puede curar los ataques de pánico directamente, pero puede ser parte de las herramientas para reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico.

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jueves, 15 de diciembre de 2016

Como Prevenir los Ataques de Panico en el Trabajo: Reduce la Ansiedad y Mejora Tu Bienestar

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Los ataques de pánico y ansiedad pueden tener un impacto negativo en tu trabajo y tu vida social.

Estos te dejarán sentirte intimidado de tal manera que si estabas en medio de algo, no serás capaz de terminarlo.

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En casos extremos, puede hacer que pierdas tu trabajo. Afortunadamente, puedes deshacerte de estos ataques aprendiendo cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo y reducir la ansiedad.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ser una gran manera de prevenir ataques de pánico. Realizar estos ejercicios es la primera cosa que hay que hacer cuando salgas de la cama y cuando sientas como si estuvieras a punto de tener un ataque de ansiedad.

Párate derecho con tus hombros inclinados y respira profundamente. Debes tratar de contener la respiración durante unos segundos antes de soltarla. Hacer esto antes de dar una presentación puede ayudarte a mantener la calma.

Manten tu escritorio limpio y ordenado

Tener un escritorio limpio puede ayudar a una persona a prevenir ataques de ansiedad. La razón por la que la mayoría de la gente recibe ataques de ansiedad es porque nunca están preparados, y tener un escritorio caótico no ayuda en absoluto.

Además, es fácil localizar un archivo cuando el jefe quiere que le proporciones uno. Puedes intentar arreglar y reorganizar tu escritorio antes de una presentación para calmar tu mente.

Meditación

La meditación puede ayudarte a prevenir un ataque de pánico. Puesto que la ansiedad es como resultado del estrés, debes tomar tiempo para alejarte del estrés de la vida. Toma 20 a 25 minutos cada día para escapar y ayudar a tu mente a relajarte.

Si el estrés está relacionado con un problema del trabajo, toma pausas regulares y haz algo útil. Los mejores momentos para tomar un descanso son durante la pausa para el café y el almuerzo.

Práctica

Pasar por una presentación varias veces puede ayudarte a evitar los ataques de pánico y reducir la ansiedad. Si debes presentar un discurso, puedes practicar delante de un espejo o de tu familia.

Esto te ayudará a prepararte para asegurarte de que no tengas un ataque cuando te enfrentes al panel. Es posible que también desees hablar con un colega y pueda ser capaz de ayudarte a superar tus temores.

Orar

Las oraciones pueden ayudar a superar la ansiedad si eres una persona religiosa. Comienza tu día con una palabra de oración y pídele a Dios que te ayude a tener el coraje de lidiar con todo lo que venga a tu camino con mucho coraje.

También puedes orar cada vez que sientas que un ataque de ansiedad se acerca. Sin embargo, debes establecer metas antes de comenzar tu trabajo. Tener metas va a darte algo para centrarte en vez de pasar la mayor parte de tu día centrándote en tus problemas.

Cómo prevenir los ataques de pánico en el trabajo y reducir la ansiedad puede ser un poco difícil ya que una persona necesita ser discreta.

No quieres que la gente note lo que estás haciendo cuando se te ha pedido que des un discurso o una presentación. Puedes permanecer tranquilo siguiendo los consejos mencionados anteriormente.

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martes, 29 de diciembre de 2015

Como Combatir la Ansiedad: 5 Pasos Para Detener los Ataques de Ansiedad

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Quieres saber como combatir la ansiedad? La ansiedad no sólo crea problemas de salud, sino también en muchos casos podría resultar en una situación embarazosa.

A veces un ataque de ansiedad es tan grave que es casi imposible controlar tus sentimientos.

Hiperventilación, latidos rápidos del corazón, sudoración extrema, depresión, insomnio, dolores de cabeza y sensación de agotamiento son algunas de las complicaciones que se enfrentan durante un ataque de ansiedad.

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¿Qué pasa si alguien te dice que puedes finalmente deshacerte de tu condición de ansiedad en cinco sencillos pasos?

Este artículo se centra en formas sencillas y eficaces que han resultado ser más eficaces en el tratamiento de la ansiedad.

Comprender tu nivel de ansiedad

El primer y más importante paso es entender el nivel de tu complicación. Puedes empezar por conocer los síntomas que desencadenan los ataques de ansiedad.

Al conocer tus síntomas reconocerás cuando estás siendo invadido por un ataque y se puede tomar medida preventiva de acuerdo con eso.

Una vez que averigues que estás a punto de experimentar un ataque de ansiedad, es hora de preparar tu mente para ello.

Puedes empezar por generar declaraciones en tu mente como "Yo puedo manejar esta situación y tengo todo bajo control."

Fragancia

Aunque puede sonar muy extraño, un poco de perfume en la muñeca ayuda mucho en una situación de estrés.

Puedes optar por los aceites esenciales como lavanda, aroma de pino y romero y siempre llevarlos contigo en un pequeño tubo.

Pon un poco de perfume en la muñeca cuando te sientas ansioso(a). Este remedio es muy eficaz para lidiar con situaciones de estrés.

Respira correctamente

Respirar correctamente es muy importante cuando quieres saber como combatir la ansiedad. Es muy esencial tomar respiraciones profundas para relajarte.

Inhala profundamente y no contengas la respiración en absoluto.

Baño caliente 

Un baño caliente agradable con música alivia tu nivel de ansiedad. Agrega un poco de burbujas en la bañera y trata de centrarte en cosas más agradables.

Añadir velas perfumadas también desarrolla un ambiente relajante.

Masajea tu mano

Una forma muy efectiva para manejar el estrés relacionado con la ansiedad es el auto masaje. Puedes hacer eso al masajear el área entre el dedo índice y el pulgar de la mano izquierda.

Repite el procedimiento durante 5 minutos cada vez que te sientas estresado, te dará resultados increíbles.

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